La mejor música para dormir profundamente

 

   Que estais haciendo? 
   Estas en nuestra página y estas leyendo este artículo, hasta aquí estamos.
   En este caso, estabas remandando alguna cosa, lo estás haciendo también ahora: Debes estuduar para los exámenes, realizar tu gran proyecto, ir a correr, prepararte para ir a trabajar, ir a hacer las compras, etc. Pero no lo estás haciendo. Estás aquí delante de la computadora, a leer otro artículo. No es el primero que lees, y no será el último.
   Al final del dia, mira hacia atrás: que haz hecho? como haz perdido tu tiempo?
   Tu lees artículos de crecimiento personal, aprendes todas las técnicas para ser una persona mejor, pero mírate: eres siempre el mismo de antes. Eh pero no he tenido tiempo, Eh pero soy afortunado, Eh pero mira que mañana seguro empiezo, tengo la motivación a mil.
Invenciones.
   Sabes ya que es así, no te estoy diciendo nada nuevo. Te acuerdas cuando haz dicho la misma cosa dos semanas atrás? un mes atrás? seis meses atrás? El momento para iniciar es siempre mañana, pero el mañana no llegará jamás.
   No es culpa tuya, es culpa de tu inconsciente. Para tu cerebro "mañana" significa que todas las preocupaciones de hoy no estarán mas, que será el momento mejor para iniciar.
   El objetivo principal de esta sección es de hacerte dormir bien.
   Se duermes mal, vives mal.
   Queremos hacerte crecer como persona, queremos hacerte vivir una vida digna de ser vivida, pero no podemos hacer nada si pasas las noches sin dormir y de dia estás siempre cansado. Conoces los problemas que te llevas atrás por un mal reposo?

* Eres mas pesimista;
* No puedes razonar eficazmente;
* Tienes problemas a memorizar;
* Tu creatividad es al mínimo;

   Cualquier efecto negativo que puedas concebir, lo concibes.
   Si estas leyendo con tanto interés estas líneas y no ves la hora que llegue el jugo del artículo, imagino que no haz logrado a dormir bien.
   El problema es la dilación: Sabes lo que debes hacer, pero no lo haces.
A nivel científico, ésta es una consecuencia de la plasticidad cerebral: la mente se adapta facilmente a cada situación. Tu esfuérzate por hacer algo cada dia a la misma hora, y tu cerebro despues de un mes meterá el piloto automático. Es así que se crea un nuevo hábito.
   Si no haz todavía aplicado nuestros consejos para dormir bien, porque iniciar un nuevo hábito es demasiado difícil. Conlleva un esfuerzo que tu inconsciente no quiere hacer.
   Por ésto los libros, los artículos sobre como dormir bien son inútiles sin aquella chispa que mete en marcha el cambio. Y aquella no te la podemos dar nosotros empaquetada y lista para el uso, debes tenerla dentro de ti.
   Pero hay una solución, algo que elimina la dilación estática y te dá aquella señal para iniciar. Desde allí, es todo cuesta abajo.
   El gran límite de los libros y de los artículos, inclusive los nuestros (e inclusive éste) es que son un pasaje intermedio.
   Tu no puedes "decidir" de dormir bien, debes condicionar tu inconsciente a dormir bien.
   En otras palabras el artículo trabaja sobre la mente racional, la cual depues deberá condicionar el inconsciente. Y este segundo pasaje lo debes hacer tu, nosotros no podemos entrar en tu mente.
   Por esto el único método que funciona al 100% es aquello que "trabaja" directamente sobre el inconsciente, sin pasar por la mente racional. En este modo saltarás el pasaje sobre el cual el 90% de las personas se enredan.
   Para hacerlo usaremos un instrumento distinto del texto escrito, un instrumento que se basa directamente sobre el inconsciente: La música.
   La música es elaborada del cerebro primordial, a diferencia de las palabras que estimulan la corteza prefrontal. Los impulsos van en el hipotálamo, que regula las hormonas. Las hormonas son los mensajeros del cerebro, sirven a hacer un poco de todo. Inclusive dormir.
   Vamos mas allá en la ayuda: Un entero set de sonidos estudiados científicamente para dormir bien Como éstos AQUI
   Esta no es una nuestra idea descabellada.
"Si estas un poco agitado cuando vas a domir, cualquier ayuda para relajarte es bienvenida"
-Jim Horne, Loughbrough University.
   Así Horne introduce una búsqueda suya en la cual explica como la justa música sea fundamenteal para relajarse. 45 minutos de música relajante (Como éstas AQUI) antes de ir a dormir mejoran los efectos del sueño del 35%. Otro estudio del Journal Of Advanced Nursing  reporta resultados similares en los pacientes de los hospitales.
   Y ahora la cosa mas linda si estás en la escuela: Un estudio de la Semmelweis University demuestra que la música ayuda a los jóvenes (18-26 años) a dormir mejor y rendir en el estudio un 99,9% mas eficazmente.   
   Pero no todos los tipos de música son iguales: según que cosa escuches, los efectos cambian.          Observa este gráfico publicado de la Kingston University:
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Que significa? Este es el ritmo cardíaco de un grupo de personas cuando escuchan un cierto tipo de música (el primero es el latido cardíaco medio sin ninguna música).
   Como es previsible, escuchar heavy metal aumenta el ritmo cardíaco, el jazz y la música zen tienen un efecto limitado, mientras los resultados mejores son obtenibles escuchando música New Age y de la música clásica.
   En fin, las pistas científicamente optimizadas para dormir bien obtienen los resultados mejores. Esto significa que sí, la ciencia puede hacerte dormir bien con la música. Nosotros te ayudamos en ésto.
   La constante que caracteriza las pistas útiles para la relajación es un ritmo bajo: si la música es de entre 50 y 60 latidos al minuto, el cerebro se hará hipnotizar del ritmo y adaptará su fisiología: El latido cardíaco buscará de sincronizar al latido de la música.
   Si la música es lenta, el latido cardíaco disminuirá. Si es veloz, se acelerará. Un latido lento baja la presión sanguínea y facilita el relax, permitiéndote de dormirte mas rapidamente. Es por esto que el heavy metal, por cuanto te pueda gustar, no es eficaz.
   Si quieres dormir bien, además que relajarte, debes también tener cuenta del volumen: sea a nivel absoluto o relativo. Con volumen relativo entendemos la diferencia que hay entre un punto y otro de la melodía, los picos y los momentos de calma.
   Come demuestra un estudio de Barbara Griefhan y Mathias Basner, los sonidos inesperados disturban el sueño mucho mas de aquellos continuos. Un ruido fuerte e inesperado es interpretado del cerebro como una señal de peligro, y por ésto te despertarás.
   Un ruido constante no es advertido como peligroso del inconsciente, que por lo tanto te hará dormir dichosamente. Es ésta la función del ruido blanco: cubre los ruidos secos con uno constante (y posiblemente relajante).
   En síntesis, con la justa música puedes obtener el efecto fisiológico que quieres. Puedes despertarte, relajarte, dormirte, cubrir otros ruidos y mucho mas. La ciencia que está detras a la psicología de los sonidos está evolucionando rápidamente. 
   Si quieres dormirte debes relajar el cuerpo de la manera justa, bajar el ritmo cardíaco y evitar aquellos ruidos que aumental la alerta. Por esto la música clásica es ideal, pero ojo: no fue creada para hacerte dormir bien.
   Por esto no puedes usar toda la música clásica con este fin. Si pruebas a escuchar una música demasiado rápida o con una frecuencia errada, obtendrás el efecto contrario. Muchas melodías tienen aceleraciones y variaciones que te despertarán en lugar de hacerte dormir. Experimenta distintas melodías y observa cuáles funzionan mejor sobre ti, y desde allí encuentra tu grupo de pistas ideales. 9999999999. Hemos creado para ti distintas secciones de música que ayudarán en todas las fases de la jornada, inclusive a la hora de ir a dormir. 
Disfrútalas. Hasta Pronto